En primera persona

En els seus dos embarassos, un dels quals de bessons, l’esportista Emma Roca va continuar fent exercici. Va graduar-ne, però, la intensitat a l’embaràs. Embarassada de la seva primera filla, va córrer, va esquiar, va anar en bici, va caminar i va nedar fins pràcticament l'últim dia. En el cas de l’embaràs de bessons, va reduir el nivell d’activitat física abans. L’esport, diu, "és recomanable 100%" però sempre escoltant el propi cos. "La mateixa esportista ja sap els seus límits", assegura.

Per a ella, l’exercici durant l’embaràs va ser molt beneficiós per enfortir els abdominals i els lumbars, així com per relaxar-se mentalment. I en el postpart, li va anar molt bé practicar hipopressius per mantenir el sòl pelvià. Reconeix, però, que per a una esportista professional, l’embaràs suposa una "aturada important" però, un cop recuperada la forma física, el fet de tenir fills ha sigut una motivació extra per competir. "Soc campiona del món de raids i he estat a la copa del món d’ultramaratons i ha sigut després de ser mare", explica. Per això aposta per trencar estereotips. Ella va compatibilitzar, per exemple, la lactància dels seus fills bessons amb la competició. No obstant, recomana a les noies esportistes que "no tinguin pressa per tornar a competir perquè el cos necessita el seu temps".

La presentadora de televisió Laia Ferrer sempre ha practicat molt d’esport i ho volia continuar fent durant l’embaràs. Després de patir, però, un avortament previ a les vuit setmanes, la ginecòloga li va recomanar que no fes esport d’impacte. La Laia va trobar el seu lloc en el ioga i el pilates, dues disciplines que encara practica, i que li van anar molt bé per a l’esquena i per a l’equilibri. També va practicar natació. Tot plegat li va servir per desconnectar i per connectar amb ella mateixa.

Hauria agraït, però, disposar de més informació per compaginar embaràs i exercici físic. "Tot i que cada cop hi ha més especialistes, hi ha molta desinformació", assegura. Ella ho té clar: "Es pot estar embarassada i fer esport, no s’ha de tenir por però cal buscar consell professional, perquè com millor estàs tu, millor estaràs després". El ioga també li va permetre preparar-se mentalment per al part. I per al postpart recomana hipopressius i exercicis de Kegel per recuperar el sol pèlvic –"Ho cuidem poc i canvia tot"–, així com tornar a fer esport de manera moderada. "És un procés. El cos triga nou mesos en gestar un nadó i triguem nou mesos o més en tornar a tenir-ho tot al seu lloc", conclou.