Tot el que has de saber abans de posar-te en forma

Saps què es pot fer i què no durant l'embaràs? Et posem a prova

Totes les embarassades poden fer exercici físic?

Poden fer algun tipus d'activitat física durant l'embaràs totes les dones que no tinguin una contraindicació mèdica. Abans de començar a fer exercici cal consultar els metges. No podran fer activitat física les dones amb malaltia cardíaca hemodinàmicament important, amb malaltia pulmonar restrictiva, amb un embaràs múltiple amb risc de part preterme o quan hi ha hipertensió induïda per l'embaràs (preeclàmpsia). També hi ha certes contraindicacions relatives que exigiran una adaptació de l'exercici indicat, com ara en casos d'anèmia, obesitat mòrbida, bronquitis crònica o sedentarisme extrem.

Has respost 0 de 9 preguntes

Es pot fer qualsevol tipus d'activitat física?

Per iniciar-se en l'activitat física durant l'embaràs (o continuar-la) hi ha un seguit d'activitats que estan especialment indicades, com caminar, nedar, la bicicleta estàtica o les activitats aeròbiques de baix impacte. També es pot optar per fer ioga o pilates (seguint les indicacions del ginecòleg) o córrer o trotar (si abans ja es practicava i seguint les indicacions mèdiques). Per contra, caldrà evitar els esports de contacte (futbol, boxa, hoquei...), les activitats amb un alt risc de caiguda (esquí, surf, activitats gimnàstiques...) o el busseig i el paracaigudisme.

Has respost 1 de 9 preguntes

Quants minuts d'exercici d'intensitat moderada caldria fer cada setmana?

En els embarassos sense complicacions, l'entrenament de força, juntament amb l'aeròbic, és el més recomanat. Són adequats almenys 150 minuts d'exercici aeròbic de moderada intensitat per setmana en dones embarassades sanes i durant el postpart (o 75 minuts per setmana d'intensitat vigorosa). Aquesta recomanació s'haurà d'anar ajustant en funció de les indicacions mèdiques. En dones prèviament sedentàries cal seguir una progressió gradual.

Has respost 2 de 9 preguntes

És millor fer exercici aeròbic cada dia?

És recomanable fer activitat física diàriament (caminar és bàsic), però si parlem d'exercici aeròbic en embarassades, la recomanació és fer-ne 3/4 dies per setmana amb una activitat moderada-vigorosa. La recomanació és fer activitat de baix impacte que impliqui els grans grups musculars com caminar, nedar, senderisme o activitats dinàmiques, rítmiques i grupals com l'aeròbic o l''step' adaptat.

Has respost 3 de 9 preguntes

¿Les dones amb obesitat és millor que no facin exercici?

Només en els casos d'obesitat mòrbida està desaconsellada l'activitat física durant l'embaràs. En casos d'obesitat o sobrepès, es recomana que facin exercici, tot i que començant amb una baixa intensitat. Caldrà que en facin en períodes curts de temps i que els vagin incrementant gradualment. S'ha demostrat que es poden produir pèrdues de pes modestes sense efectes adversos.

Has respost 4 de 9 preguntes

Fer exercici comporta beneficis emocionals?

El canvi d'hàbits que moltes dones introdueixen durant l'embaràs pot tenir impactes positius a llarg termini, tant a nivell físic com psicològic. L'efecte psicològic positiu que comporta fer activitat física està associat a un benestar emocional, ja que redueix l'estrès i l'ansietat, fa augmentar l'autoestima i genera una sensació de benestar.

Has respost 5 de 9 preguntes

Haver fet exercici té beneficis durant el part?

L'activitat física durant l'embaràs redueix el risc de part per cesària i comporta una reducció de la durada de la primera fase del part. També disminueix el risc de complicacions en el part i s'associa a risc més baix de pèrdua de benestar fetal i complicacions neonatals.

Has respost 6 de 9 preguntes

Després del part, quan és millor tornar a fer exercici?

L'endemà
En els primers dies
Passats 6 mesos

En relació a l'activitat física postpart, no hi ha un consens absolut pel que fa a quan s'ha de començar, tot i que es coincideix que com més aviat millor (de vegades fins i tot en els dies postpart). Tot dependrà de l'estat de salut de la dona i del nivell físic previ, entre altres factors. Tornar a fer exercici facilitarà una millor recuperació física, la recuperació del pes, tenir més benestar i energia o millorar les disfuncions del sol pelvià. Pel que fa al tipus d'activitat, es recomana un treball amb el sol pelvià, de força, estiraments i caminar. En el cas de part per cesària, els terminis s'allarguen.

Has respost 7 de 9 preguntes

Fer activitat física perdjudica la lactància?

L'activitat física no afecta la producció de llet ni la capacitat de donar el pit als fills. Només cal extremar la vigilància davant un exercici físic intens si prèviament no s'entrenaven, ja que pot disminuir el volum de llet i afectar la seva composició. També cal intentar evitar el risc de cop a les mames i procurar alletar abans de l'activitat física, ja que disminueix el volum i les molèsties durant l'entrenament. També cal mantenir una bona nutrició i hidratació en aquest període. Cal recordar que no hi ha evidències de canvis en la composició o gust de la llet que provoqui rebuig o afecti els guanys de pes del nadó.

Has respost 8 de 9 preguntes

Has acabat el test!

Comparteix

Torna-hi